在日常生活中，我们经常会听到有些人高血糖。据有效数据显示，我国的高血糖人数已经超过了六亿。并且临床医学证明，高血糖是诱发糖尿病等其他各种疾病的一大因素。为此，高血糖患者应当注意自身的日常血糖情况控制，有效避免糖尿病等疾病的发生。而糖尿病患者则更应重视血糖情况，有效降低血糖使之维持在正常水平。那么，如何降血糖才是科学有效的呢？今天我们就来学习一下。

一、降血糖的一些基本方法考虑到有一部分人们虽然高血糖，但却并未超过糖尿病患者的血糖标准，为此我们可以先来看一些适合所有高血糖人群的降血糖有效方法。

　　（一）饮食降糖通过合理控制饮食，将饮食摄入热量控制在标准线以下，是帮助人们有效降低血糖的一种主要方式。 
　　1.改变饮食习惯：首先，少食多餐就是一种能够降低血糖的良好饮食方式，能够有效避免人体因胰岛素分泌过度而造成的血糖升高。其次，通过改用小号餐盘或是其他餐具也能够帮助我们有效减少食欲，从而避免因食欲过大而造成的饮食热量摄入过多。与此同时，避免出现超重或是肥胖情况引发更多疾病。若较为肥胖的人群患有高血糖，应该及时缩减饭量。数据显示：肥胖人员每瘦5%，他们换糖尿病的几率就会下降70%。 
　　2.注意饮食搭配：能够帮助人们降低血糖的食物种类，包括谷类食物以及其他富含^体昕需微量元素的食物。为此，高血糖人们可在日常饮食中并多食用粗制谷物，不过需要注意避免食用过量增加肠胃负担。其次，多食用富含镁元素的食物包括玉米、燕麦、蘑菇、紫菜或是其他豆类食品，从而确保人体内的胰岛素细胞结构稳定，有效防止因其造成的人体糖代谢混乱情况发生。再者，多食用富含铬元素的食物包括鸡蛋、花生、小麦等等，在降低高血糖的同时激冶胰岛素确保糖代谢情况恢复正常。最后，在日常饮食中多使用丝瓜、苦瓜、番茄、洋葱等蔬菜或者是橘子、猕猴桃等适宜的水果，也能够帮助人们有效控制血糖情况。 
　　3.其他饮食注意事项：首先，我们确保每天能够补充足量的水分。这是因为高血糖会加快人们的上厕所频率，从而造成体内水分的快速流失。若不及时补水，体内的血液容量降低就会导致血液浓缩，从而造成高血糖情况的发生。为此，我们每天应最好保持1000至1500毫升的饮水量。其次，高血糖人们应在日常饮食中增加维生素C的摄入量。这是因为维生素C以及其他抗氧化剂含量的增加，能够有效防止人们动脉血管壁破坏等情况的发生，并且能够有效降低糖尿病以及其他并发症的出现概率。 
　　值得一提的是，桦树汁已经成为了现阶段能够起到较好保健作用的一种饮品。由于桦树汁内含有人体所需的氨基酸、碳水化合物、矿物质以及其他多种維生素，血糖高的人们多饮用桦树汁能够起到较好的降血糖效果。与此同时，实现强强身健体、抗疲劳等多种功效。 
　　4.餐前一把坚果：对于高血糖人而言，在进食正餐之前使用一些坚果类食物也能够有效降低血糖。这是因为一方面通过增加饱腹感能够降低人们的正常摄入量，另一方面坚果中含有的不饱和脂肪酸能够帮助人们改善胰岛素水平及分泌情况。在帮助人们降低消化情况的同时，改善餐后血糖情况。 
　　5.多嚼无糖口香糖：对于高血糖人们而言，通过嚼口香糖能够帮助他们有效降低想吃零食的欲望。并且，对于一些正在尝试戒烟的人们来说也是极为有效的。不过，需要注意使用的无糖口香糖也不宜过多。 
　　（二）保持良好的生活方式 
　　1.运动洚糖：每日确保适宜的运动量是帮助人们有效降低血糖的一种有效途径。建议高血糖者可在饭后进行一些运动，例如步行30分钟左右能够有效增强体质并增加肠胃蠕动，减少肥胖等情况的发生。或者坚持打太极拳，也能够帮助高血糖人们调整呼吸血液隋况。若长期坚持锻炼，还能够有效改善人体的胰岛素抗体情况。不过，我们应注意有效控制运动量或是避免在饭前进行空腹运动，避免低血糖等情况的出现。 
　　2.保持良好的心理状态：避免因压力过大而造成的焦躁、紧张、不安等不良情绪，能够帮助人们有效降低并控制血糖。此外，当情绪波动较大时通过一些有效方式调节、稳定情绪，还能够帮助人们改善身体情况避免一些疾病的发生。 
　　3.改变—些不良生活习惯：现在的人们之所以会造成高血糖等一些列身体问题，大部分都是由不良生活习惯导致的。这种不良生活习惯体现在多个方面，例如，饮食上暴饮暴食或是过于辛辣、油腻、刺激，平常爱吃薯条、汉堡等一系列快餐食品;作息无规律，经常性熬夜;有抽烟、喝酒等不良嗜好，且部分人们情况较为严重。调查数据显示：拥有这些不良生活习惯，比如每周吃两次或以上次数的快餐食品，会导致人体的胰岛素抗体上升两倍，这种情况是十分不利于降低血糖的。此外，为了确保良好的嘲民质量，高血糖人们最好将睡眠时间控制在7至8小时。

二、其他降血糖有效措施除了上述适合所有高血糖人们降低血糖的有效方式外，针对情况较为严重的糖尿病患者，还有—些其他洚糖措施。

　　（一）注射胰岛素糖尿病患者之所以会血糖升高，有一个很大的原因就是胰岛素分泌情况异常，这主要是指糖尿病患者体内胰岛素分泌不足或是敏感度降低。为此，针对1型或是2型糖尿病患者，通过注射胰岛素改善血糖情况是临床医疗整治中最为有效的降糖方法。 
　　（二）口服降糖药物考虑到胰岛素的使用价格较高，为了降低糖尿病患者的经济压力，建议2型糖尿病患者可通过口服降糖药物实现降糖。该类药物种类较多且价格相对实惠，较为常见的有二甲双胍、阿卡波糖等。不过在应用该类降糖药物时，患者应谨遵医嘱按时按量服用药物。 
　　（三）日常监测血糖情况对于糖尿病患者或者其他高血糖人而言，血糖情况是需要得到密切关注的。为此，若条件允许我们可在家中备置一台血糖监测仪，在餐后2至3小时内养成血糖监测的良好习惯。这样一来，人们不仅能够实时监测并了解自己的血糖情况，还能够依据实时血糖分析饮食或是其他因素会给自身血糖带来的影响情况。在长期监测中，将血糖控制在正常水平。

结束语

　　综上所述，在日常生活中我们能够通过很多方式有效降低高血糖情况。因此，不论是高血糖人们，还是情况较为严重的糖尿病患者，都应做好饮食、作息、运动、治疗等各方面注意事项，从而有效降低血糖使之维持在正常水平。如何预防老年糖尿病患者低血糖反应及护理？