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日常生活中的养生禁忌

  在日常生活中,我们总能听到各种各样的“养生禁忌”,有人对这些“禁忌”置若罔闻,但也有人对其深信不疑。究竟这些传言是真是假?

  空腹饮食禁忌

  空腹是指胃里空空的状态。通常食物进入胃后,排空时间大约是4~6小时,而在临床上,空腹是指不吃不喝6~8个小时。

  因此,机体处于空腹状态的情况其实也比较少,但此时由于胃缺乏内容物,相对更容易受到“刺激”。

  1.对于乳糖不耐受的人群,空腹不能喝牛奶

  牛奶在正常情况下,即便空腹状态也可以饮用。但对于乳糖不耐受的人群来说,他们没有办法轻易消化乳糖,空腹时饮用牛奶更容易导致肠内堆积大量短链脂肪酸和气体,从而出现腹泻、腹胀或腹绞痛等症状。因此,这类人群最好改喝酸奶或者无乳糖牛奶。

  2.患有胃病的人群,空腹不能吃山楂、橘子

  对于患有胃病(如胃炎、胃溃疡)的人群,原本就胃酸分泌过多,空腹确实不太适合吃山楂、橘子等过酸的水果,以免加重病情。

  3.空腹吃柿子和西红柿,可能导致胃结石

  这种说法有一定的合理性。柿子和西红柿都含有一定的鞣酸,在胃酸的作用下,会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起,形成“柿结石”,还可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

  4.空腹不宜吃刺激性食物

  空腹状态下,不建议吃过冰、过热、辛辣的食物。空腹状态下食用过于辛辣的食物,会刺激胃酸大量分泌,容易损伤胃黏膜,引发胃痛、痉挛、腹泻等症状。而过冰、过热的食物,可能引起胃黏膜的物理损伤,削弱胃黏膜的屏障作用。

  空腹状态下,也不建议喝酒、咖啡、浓茶。

  饭后“三不急”

  1.不急于喝浓茶、喝酸奶、吃水果

  很多人饱餐一顿后,喜欢喝杯浓茶、喝碗酸奶、吃点水果,认为这样可以刮油脂、助消化,但事实并非如此。

  茶叶中的单宁,容易和食物中的蛋白质、铁元素结合产生絮状物。如果长期在饭后喝茶,特别是浓茶,会加重肠胃负担,也可能造成缺铁性贫血、蛋白质缺乏病。

  而饭后立马吃水果、喝酸奶,相当于增加进食量,会延长食物在胃里的停留时间,增加胃肠道负担,容易出现消化不良、腹痛、胃胀、便秘等症状。

  2.不急于躺下睡觉或散步

  很多人饱餐后容易犯困,但此时马上躺下睡觉,会使肠胃蠕动减慢,不仅食物的消化吸收会受到影响,还容易引发肥胖。对于本身就消化不良、体质虚弱的人来说,更容易造成胃食管反流,出现反酸、反流性食管炎等症状。

  走路散步,在饭后半小时进行更为合适,至于跑步、骑车等运动,则最好在饭后1小时再进行。

  3.不急于洗澡、抽烟

  饱食后立即洗澡,体表的血流量会增加,而胃肠道的血流量会相应减少,容易导致消化不良;对于心脑血管疾病群体而言,还容易出现头晕症状,甚至在浴室摔跤。

  吸烟原本就不宜健康,而饭后吸煙危害更大。进食后胃肠蠕动频繁,血液循环增加,此时吸烟会增加肺部组织对尼古丁、烟碱等有害物质的吸收,可直接损伤呼吸系统。

创建时间:2021-06-28 14:59
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